120 Minuten Sport pro Woche verbessern die Gesundheit

Laut Forschungsergebnissen können bereits 120 Minuten Sport pro Woche die Herz-Kreislauf-Gesundheit deutlich verbessern. Übermäßiger Sport ist nicht notwendig, um Vorteile zu erzielen.

Sport reduziert den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und senkt so das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Studien zeigen, dass zwei Stunden Sport pro Woche das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 20 % senken, insbesondere bei Menschen, die mit einem sitzenden Lebensstil beginnen.

Die J-Kurve zeigt, dass der Nutzen größer ist, wenn jemand mit Inaktivität beginnt. Eine Steigerung des Trainings über einen bestimmten Punkt hinaus bietet keine wesentliche zusätzliche Verbesserung.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine effiziente Möglichkeit, den Nutzen in kurzer Zeit zu maximieren. Typische Trainingseinheiten dauern 20 Minuten. Auch HIIT-Training am Wochenende ist von Vorteil.

Eine schrittweise Steigerung des Trainings kann zu noch besseren Ergebnissen führen, wie z. B. einer Zunahme des Herzmuskelgewebes und einer Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness. Quelle: Vita