8 Lauftipps für Anfänger

Das Laufen bietet erhebliche Vorteile, darunter eine verbesserte Fitness und eine gehobene Stimmung. Dr. Laura Dorwart schlägt 8 Tipps für einen sicheren Start vor:

1. Langsam beginnen: Gehen und Laufen abwechseln und die Intensität schrittweise steigern.
2. Ausrüstung: Verwenden Sie geeignete Schuhe und bequeme Kleidung.
3. Übungen kombinieren: Integrieren Sie Schwimmen, Krafttraining oder Radfahren. Ziel: 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
4. Ruhe: Geben Sie dem Körper Zeit, sich zu erholen.
5. Wochenplan: Erstellen Sie einen Zeitplan mit Trainings- und Ruhetagen.
6. Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Nehmen Sie Kohlenhydrate und Proteine zu sich, trinken Sie Wasser.
7. Atmung: Üben Sie tiefes, abdominales Atmen.
8. Unterstützung: Verwenden Sie Apps oder treten Sie Laufgruppen bei.

Für längere Distanzen sind Stabilität, ein Trainer und eine gute Technik erforderlich. Beginnen Sie nach einer Pause wieder bei Null und konsultieren Sie einen Spezialisten, wenn eine Verletzungsgeschichte vorliegt.

Quelle: ygeiamou.gr