Dynamisches Dehnen: Vorteile und Techniken

Dynamisches Dehnen beinhaltet im Gegensatz zum statischen Dehnen einen kontinuierlichen Bewegungsfluss und kann helfen, Verletzungen vorzubeugen. Es erhöht die Durchblutung und den Bewegungsumfang der Gelenke und bereitet den Körper auf das Training vor.

Eine typische Routine dauert 2-10 Minuten. Einige dynamische Dehnübungen umfassen:

• Ausfallschritte mit Oberkörperdrehung: Aktiviert Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Hüftbeuger und Rumpf.
• Beinschwünge: Dehnt und aktiviert die Hüftbeuger, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskeln.
• Hohe Knie: Erhöht die Herzfrequenz und wärmt Quadrizeps, Hüftbeuger und Waden auf.

Quelle: Vita