Core-Training: 4 Übungen ohne Pilates

Vier Übungen zur Stärkung der Körpermitte, die sich auf das Lastenmanagement für alltägliche Aktivitäten konzentrieren.

Kreuzheben: Verbessert die Körperstabilisierung, verbessert die Körperhaltung und schützt die Wirbelsäule. Führen Sie 2–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen durch.

Kniebeugen: Aktivieren Sie Bauch- und Rückenmuskulatur zur Stabilisierung. Führen Sie sie mit der richtigen Technik und Belastung aus.

Deadbags: Stärkt die unteren Bauchmuskeln und verbessert die Rumpfkontrolle. Empfohlen werden 2–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.

Fahrrad-Crunches: Stärkt die schrägen Bauchmuskeln und verbessert Kraft und Stabilität. Führen Sie 2–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen in einem kontrollierten Tempo durch.

Quelle: Vita