Wissenschaftlich fundierte Fitness-Tipps für effektives Training

Neue Forschungsergebnisse zeigen, wie Sie Ihr Training optimieren können, von der idealen Trainingszeit bis zur Anzahl der Sätze für den Muskelaufbau.

1. Muskelmasse: Eine wissenschaftliche Überprüfung zeigt, dass das Erhöhen der Sätze die Muskeln stärkt, aber die Kraftzuwächse nach zwei Sätzen pro Muskel aufhören.

2. Gewichtsverlust & Muskelaufbau: Eine Studie zeigt, dass Gewichtstraining vor dem Cardio zu einer besseren Muskelkraft, Ausdauer und einem geringeren Körperfettanteil führt.

3. Krafttraining: Eine Stunde Gewichtheben pro Woche (zwei 30-minütige Sitzungen) verbessert die Muskelgröße und -kraft.

4. Persönlichkeitsbasiertes Training: Training, das zu Ihrer Persönlichkeit passt, führt zu mehr Beständigkeit und besseren Ergebnissen. Extrovertierte bevorzugen Teamsportarten, während angenehmere Menschen Sitzungen mit geringerer Intensität bevorzugen.

5. Schlaf: Yoga, Tai Chi und Walking helfen bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit.

Quelle: Vita