Acht explosive Kraftübungen von Harvard

Harvard präsentiert acht explosive Kraftübungen, die sowohl für Sportler als auch für Nichtsportler geeignet sind. Diese Übungen kombinieren Kraft und Geschwindigkeit und bieten schnelle und explosive Bewegungen.

Experten des Mass General Brigham Center for Sports Performance and Research betonen, dass die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, mit zunehmendem Alter wichtig ist, da sie die Bewegungseffizienz verbessert und das Verletzungsrisiko verringert.

Die Übungen umfassen:

• Kniebeugen (Squats): Stärkung von Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen.
• Kreuzheben (Deadlifts): Stärkung von Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Rumpf.
• Plyometrische Übungen: Pogo-Sprünge, Box Jumps, Burpees mit Sprung, Jumping Lunges.
• Gymnastikballübungen: Slams, Seitliche Wandwürfe.