Peak-End-Regel: So verbessert sie Ihr Training

Die Peak-End-Regel erklärt, wie wir uns an Erfahrungen erinnern, einschließlich Trainingseinheiten. Wir erinnern uns nicht an jeden Moment gleichermaßen, sondern betonen den intensivsten Moment (Peak) und das Ende.

Was ist die Peak-End-Regel? Sie wurde in den frühen 90er Jahren beschrieben und basiert auf dem „Gesetz der Wirkung“. Wir erinnern uns nicht an eine Erfahrung wie an einen „Film“ von Anfang bis Ende, sondern hauptsächlich an zwei Punkte: den Höhepunkt und das Ende.

Warum macht es das Training angenehmer? Es beeinflusst, ob wir eine Aktivität wiederholen möchten. Eine Studie im Journal of Sport and Exercise Psychology zeigte, dass Trainingseinheiten mit mehr „Peaks“ und einem zufriedenstellenden Ende die Stimmungserinnerung verbesserten und die Konsistenz erhöhten.

So wenden Sie es an:

• Notieren Sie jeden Peak: Achten Sie auf Momente der Freude.
• Bleiben Sie nicht in der Monotonie stecken: Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf.
• Schaffen Sie ein glückliches Ende: Entspannen Sie die Anspannung und hören Sie angenehme Musik.

Die Absicht ist genug, keine Überanstrengung erforderlich.

Quelle: Vita