Fünf praktische Tipps, um Gewichtszunahme im Sommer zu vermeiden

Sommerferien sind eine Zeit der Entspannung, aber auch eine Herausforderung für die Ernährung. Marietta Markousi, eine klinische Ernährungsberaterin, gibt fünf praktische Tipps, um unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden:

1. Obst in Maßen: Genießen Sie saisonales Obst, aber kontrollieren Sie die Menge. Eine Frucht sollte nicht größer als eine Tasse sein. Wassermelone ist aufgrund ihres hohen Wassergehalts eine gute Wahl.

2. Salat in der Taverne: Griechischer Salat ist ideal, solange Sie auf die Mengen achten. Eine bis zwei Tomaten, 90 Gramm Käse und sparsamer Umgang mit Olivenöl (ein Esslöffel).

3. Eis mit Bedacht: Eine Kugel Eis als Snack ist akzeptabel. Vermeiden Sie Parfaits.

4. Intelligentes Frühstück: Wählen Sie ein ballaststoffreiches Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Milch mit Haferflocken und Honig oder ein Smoothie mit Mandelmilch und Obst sind gute Optionen.

5. Ballaststoffe gegen Verstopfung: Nehmen Sie Obst, grüne Salate, Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf. Ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot.