Απλό τεστ γήρανσης: 4 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Ένα απλό τεστ μπορεί να αποκαλύψει εάν θα γεράσουμε καλά, σύμφωνα με ειδικούς. Η ικανότητα να σηκωθείτε από μια καρέκλα ή την τουαλέτα χωρίς στήριξη είναι ενδεικτική της υγιούς γήρανσης.

Η Δρ. Catherine Norton, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Limerick, τονίζει ότι η ευθραυστότητα αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και μειώνει την αυτονομία στους ηλικιωμένους. Η απώλεια μυϊκής δύναμης ξεκινά από τη δεκαετία των 30 και επιταχύνεται μετά τα 60, αλλά μπορεί να προληφθεί με αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση.

Το παράδοξο του βάρους: Λίγο επιπλέον βάρος μπορεί να είναι ευεργετικό, αλλά σημαντική είναι η αναλογία μυϊκής μάζας προς λίπος. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης (1 έως 1,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως) είναι απαραίτητη. Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά, το κοτόπουλο, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, είναι σημαντική. Ασκήσεις όπως σηκώματα από καρέκλα, squats και προβολές βοηθούν. Το περπάτημα και η κολύμβηση είναι επίσης ωφέλιμα.

Σημάδια που δεν πρέπει να αγνοηθούν:

• Δυσκολία να σηκωθείτε από χαμηλές καρέκλες.
• Χαλάρωση των ρούχων.
• Μειωμένη δύναμη.
• Αποφυγή σκαλοπατιών.

Πέντε κινήσεις για υγιή γήρανση:

1. Προτεραιότητα στην πρωτεΐνη.
2. Τακτική άσκηση ενδυνάμωσης.
3. Υγιής αύξηση βάρους (αν χρειάζεται).
4. Καθημερινή δραστηριότητα.
5. Παρακολούθηση της δύναμης.

Η υγεία των μυών είναι σημαντική για την ανεξαρτησία και την ποιότητα ζωής.

Πηγή: ygeiamou.gr