Δυναμικό Stretching: Οφέλη και Τεχνικές

Το δυναμικό stretching, σε αντίθεση με το στατικό, περιλαμβάνει συνεχή ροή κίνησης και μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών. Αυξάνει τη ροή του αίματος και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, προετοιμάζοντας το σώμα για την άσκηση.

Μια τυπική ρουτίνα διαρκεί 2-10 λεπτά. Μερικές ασκήσεις δυναμικού stretching είναι:

• Προβολές ποδιών με περιστροφή του κορμού: Ενεργοποιούνται οι γλουτοί, οι τετρακέφαλοι, οι καμπτήρες του ισχίου και ο κορμός.
• Αιωρήσεις ποδιών: Διατείνουν και ενεργοποιούν τους καμπτήρες του ισχίου, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
• Ψηλά γόνατα: Αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και ζεσταίνουν τους τετρακέφαλους, τους καμπτήρες των ισχίων και τις γάμπες.

Πηγή: Vita