Πέντε τεστ για να αξιολογήσετε την φυσική σας κατάσταση

Αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από μια καρέκλα, ίσως είναι καιρός να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ακολουθούν πέντε απλά τεστ για να αξιολογήσετε την ικανότητά σας για ισορροπία, δύναμη και ευεξία.

Τεστ 1: Ισορροπία στο ένα πόδι: Ελέγχει την ισορροπία, η οποία συνδέεται με την πρόωρη θνησιμότητα. Προσπαθήστε να σταθείτε στο ένα πόδι για τουλάχιστον 43 δευτερόλεπτα αν είστε κάτω των 40.

Τεστ 2: Σανίδα: Αξιολογεί τη δύναμη του κορμού. Στόχος είναι να κρατήσετε τη σανίδα για 60 δευτερόλεπτα, ξεκινώντας με λίγα δευτερόλεπτα.

Τεστ 3: Σήκω από την καρέκλα: Μετρήστε πόσες φορές μπορείτε να σηκωθείτε από μια καρέκλα χωρίς μπράτσα σε 30 δευτερόλεπτα. Δείκτης σωματικής δύναμης.

Τεστ 4: Καθίσματα: Κάντε καθίσματα με μπουκάλια νερού ως βάρη. Στόχος είναι τρία σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Τεστ 5: Στράγγισμα πετσέτας: Αξιολογεί τη δύναμη της λαβής, η οποία συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου και καρδιακών επεισοδίων.

Πρόσφατη μελέτη στο *Nature* συνέδεσε την καθημερινή κίνηση με μειωμένο κίνδυνο άνοιας, υπογραμμίζοντας τη σημασία της άσκησης και της υγιεινής διατροφής.

Πηγή: Vita