Τρέξιμο μετά τα 60: Συμβουλές και Οφέλη

Μια νέα βρετανική έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνεται μετά την ηλικία των 55 ετών. Ωστόσο, το τρέξιμο μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Οφέλη του τρεξίματος μετά τα 60:

• Επιβράδυνση της γήρανσης
• Μειωμένος κίνδυνος πρόωρου θανάτου (κατά 25-40%)
• Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής (κατά τρία χρόνια)
• Βελτιωμένη ποιότητα ζωής

9 συμβουλές για τρέξιμο μετά τα 60:

1. Ξεκινήστε με περπάτημα και σταδιακά προσθέστε τρέξιμο.
2. Δώστε χρόνο στο σώμα σας για ανάκαμψη.
3. Ενδυναμώστε τους μυς σας με ασκήσεις με βάρη.
4. Εντάξτε σπριντ στην προπόνησή σας.
5. Εξασκήστε την ισορροπία σας.
6. Κάντε προπόνηση υψηλής έντασης.
7. Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη (35-40 γρ. μετά το τρέξιμο).
8. Διατηρήστε την ευλυγισία σας με διατάσεις.
9. Συνδυάστε το τρέξιμο με άλλες ασκήσεις.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα μορφή άσκησης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.