11 signos de deficiencia de nutrientes que no debes ignorar

Una buena salud requiere una ingesta equilibrada de vitaminas y minerales. Las deficiencias pueden ser causadas por varios factores, como las rutinas diarias, las elecciones dietéticas o los problemas médicos. El cuerpo envía señales de advertencia que no deben ignorarse.

Aquí hay 11 signos de advertencia que indican posibles deficiencias de nutrientes:

1. Fatiga inexplicable: Falta de hierro, vitamina D o B12.
2. Cambios en el cabello: Deficiencia de zinc.
3. Cambios en las uñas: Anemia por deficiencia de hierro.
4. Problemas orales: Deficiencia de riboflavina (B2), falta de zinc o ácido fólico.
5. Cambios psicológicos: Deficiencia de ácido fólico, deficiencia de zinc.
6. Pérdida intensa de cabello: Deficiencias de ácidos grasos (omega-3 y omega-6), vitamina D, niacina (B3) y zinc.
7. Cicatrización lenta de heridas: Ingesta insuficiente de zinc, vitamina C o vitamina K.
8. Sensación de ardor u hormigueo: Deficiencia de vitamina B12.
9. Dolor de huesos: Deficiencia de vitamina D.
10. Trastornos cardíacos: Deficiencia de vitamina D o hierro.
11. Visión nocturna reducida: Deficiencia de vitamina A.

Las deficiencias más comunes incluyen ácido fólico, hierro, vitaminas A, B6, D y E. Los análisis de sangre son la forma más confiable de identificar una deficiencia. Una dieta equilibrada, el consumo de productos fortificados y el abordaje de cualquier condición médica subyacente son importantes para la prevención.