Horario de verano: Cómo ajustar tu cuerpo
Pocos días después del cambio de hora, a muchas personas les resulta difícil adaptarse. Perder el sueño, incluso por una hora, puede afectar el metabolismo, las hormonas y los niveles de energía.
El Dr. Jeffrey Kelu, especialista en ritmos circadianos del King's College de Londres, explica que nuestros relojes internos regulan funciones esenciales. El cambio de hora en primavera puede provocar un 'desajuste circadiano', que se asocia con un mayor riesgo de obesidad y trastornos metabólicos.
La dietista Dra. Sammie Gill enfatiza que el cambio también afecta el sistema digestivo, causando 'jet lag intestinal'. Los expertos coinciden en que una preparación adecuada puede minimizar los efectos negativos.
La nutricionista Ruth Taylor sugiere comidas constantes, especialmente desayuno, almuerzo y cena, para mantener una digestión y un metabolismo equilibrados. También recomienda un desayuno nutritivo dentro de una o dos horas después de despertarse y la última comida 2-3 horas antes de acostarse. Evite el café o el té 6-8 horas antes de dormir y expóngase a la luz natural por la mañana.
Con pequeños ajustes, el cuerpo puede volver a sus ritmos normales.