Estiramientos Dinámicos: Beneficios y Técnicas
El estiramiento dinámico, a diferencia del estiramiento estático, implica un flujo continuo de movimiento y puede ayudar a prevenir lesiones. Aumenta el flujo sanguíneo y el rango de movimiento de las articulaciones, preparando el cuerpo para el ejercicio.
Una rutina típica dura de 2 a 10 minutos. Algunos ejercicios de estiramiento dinámico incluyen:
- Zancadas con rotación de torso: Activa los glúteos, cuádriceps, flexores de la cadera y el core.
- Balanceo de piernas: Estira y activa los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los glúteos.
- Rodillas altas: Aumenta la frecuencia cardíaca y calienta los cuádriceps, los flexores de la cadera y las pantorrillas.
Fuente: Vita