¿Por qué nos despertamos a las 3 AM con pensamientos negativos?

Muchas personas se despiertan alrededor de las 3 AM y se sienten abrumadas por miedos y ansiedades. Los psicólogos se refieren a estos pensamientos como "pensamientos con alambre de púas", en los que uno puede quedar atrapado fácilmente.

El profesor Greg Murray, director del Centro de Salud Mental de la Universidad Tecnológica de Swinburne, explica lo que sucede en nuestro cuerpo a esa hora. Alrededor de las 3-4 AM, la temperatura corporal central aumenta, el deseo de dormir disminuye, la secreción de melatonina alcanza su punto máximo y los niveles de cortisol aumentan.

Según Murray, estamos en nuestro punto más bajo física y cognitivamente. Las conexiones sociales y las habilidades de afrontamiento no están disponibles de inmediato, dejándonos solos con nuestros pensamientos. Esto puede llevar a una sensación de catastrofismo.

¿Qué podemos hacer? Murray sugiere la atención plena (mindfulness) para manejar la ansiedad. Si los pensamientos negativos persisten, recomienda levantarse, encender una luz tenue y leer algo. Además, es importante tratar de evitar los pensamientos destructivos durante el día.

Despertarse y preocuparse a las 3 AM es una experiencia común, pero no necesariamente un buen hábito.