מבחן הזדקנות פשוט: 4 סימנים שאסור להתעלם מהם

לדברי מומחים, בדיקה פשוטה יכולה לחשוף האם נזדקן היטב. היכולת לקום מכיסא או משירותים ללא תמיכה מעידה על הזדקנות בריאה.

ד"ר קתרין נורטון, פרופסור חבר באוניברסיטת לימריק, מדגישה כי חולשה מגבירה את הסיכון לנפילות ומפחיתה את האוטונומיה בקרב קשישים. אובדן כוח שריר מתחיל בשנות ה-30 ומואץ לאחר גיל 60, אך ניתן למנוע זאת באמצעות שינויים בתזונה ובפעילות גופנית.

פרדוקס המשקל: מעט משקל עודף יכול להיות מועיל, אך היחס בין מסת שריר לשומן חשוב. צריכת חלבון נאותה (1 עד 1.2 גרם לקילוגרם משקל גוף ליום) חיונית. מקורות טובים לחלבון הם ביצים, עוף, קטניות ואגוזים.

אימוני כוח, פעמיים עד שלוש בשבוע, חשובים. תרגילים כמו קימה מכיסא, סקוואטים ומכרעים עוזרים. הליכה ושחייה מועילים גם הם.

סימנים שאסור להתעלם מהם:

• קושי לקום מכיסאות נמוכים.
• התרופפות של בגדים.
• ירידה בכוח.
• הימנעות ממדרגות.

חמישה צעדים להזדקנות בריאה:

1. תעדוף חלבון.
2. אימוני כוח קבועים.
3. עלייה בריאה במשקל (במידת הצורך).
4. פעילות יומיומית.
5. מעקב אחר כוח.

בריאות השרירים חשובה לעצמאות ואיכות חיים.

מקור: ygeiamou.gr