מתיחות דינמיות: יתרונות וטכניקות

מתיחות דינמיות, בניגוד למתיחות סטטיות, כוללות זרימה מתמשכת של תנועה ויכולות לסייע במניעת פציעות. זה מגביר את זרימת הדם ואת טווח התנועה של המפרקים, ומכין את הגוף לפעילות גופנית.

שגרה טיפוסית נמשכת 2-10 דקות. כמה תרגילי מתיחות דינמיות כוללים:

• מכרעים עם פיתול פלג גוף עליון: מפעיל את שרירי העכוז, הארבע ראשי, כופפי הירך וליבה.
• ניעות רגליים: מותח ומפעיל את כופפי הירך, שרירי הירך האחוריים ושרירי העכוז.
• ברכיים גבוהות: מגביר את קצב הלב ומחמם את שרירי הארבע ראשי, כופפי הירך והשוקיים.

מקור: Vita