חיזוק ליבה: 4 תרגילים ללא פילאטיס

ארבעה תרגילים לחיזוק הליבה, המתמקדים בניהול עומסים לפעילויות יומיומיות.

דדליפט: משפר את ייצוב הגוף, משפר את היציבה ומגן על עמוד השדרה. בצעו 2–3 סטים של 8–12 חזרות.

סקוואטים: הפעלת שרירי הבטן והגב לייצוב. בצעו בטכניקה ועומס נכונים.

Deadbags: מחזק את שרירי הבטן התחתונים ומשפר את השליטה בליבה. מומלץ לבצע 2–3 סטים של 8–12 חזרות.

כפיפות בטן באופניים: מחזק את שרירי הבטן האלכסוניים, משפר את הכוח והיציבות. בצעו 2–3 סטים של 8–12 חזרות בקצב מבוקר.

מקור: Vita