פיזיותרפיסט מתגבר על כאבי גב בתרגיל פשוט

פיזיותרפיסט התגבר על כאבי גב כרוניים בעזרת תרגיל פשוט, ושיפר את תנועתיות הגוף. כ-8 מתוך 10 מבוגרים חווים כאבי גב בשלב מסוים בחייהם, בעיקר עקב יציבה לקויה או עבודה בישיבה ממושכת במשרד.

סנג'יט קומר, פיזיותרפיסט בקנדה, סבל מכאבי גב תחתון במשך יותר משנתיים. תרגילים נפוצים לא הקלו על הכאב, מה שהוביל אותו לפעול.

הוא גילה שתרגיל 'reverse Jefferson curl' יכול לשנות את המצב. כדי לבצע אותו, עמדו מול קיר כשהירכיים נוגעות בו, הצמידו את הידיים מאחורי הגב וסובבו לאט את הכתפיים והראש לאחור.

קומר משתמש בתרמיל משוקלל של כ-1.5 ק"ג להתנגדות, מה שעוזר להאריך ולחזק את שרירי הגב. הוא ממליץ על 10 חזרות, 4-6 פעמים ביום.

למתחילים, הוא מציע לתמוך במותניים בידיים ולהוסיף התנגדות בהדרגה, במשקל מרבי של 4.5 עד 7 ק"ג. התרגיל משפר את הכוח והשליטה בכיפוף עמוד השדרה.