חמישה מבחנים להערכת הכושר הגופני שלך

אם קשה לך לקום מכיסא, ייתכן שהגיע הזמן לשפר את הכושר הגופני שלך. הנה חמישה מבחנים פשוטים להערכת שיווי המשקל, הכוח והרווחה הכללית שלך.

מבחן 1: עמידה על רגל אחת: בודק את שיווי המשקל, אשר קשור לתמותה מוקדמת. נסה לעמוד על רגל אחת למשך 43 שניות לפחות אם אתה מתחת לגיל 40.

מבחן 2: פלאנק: מעריך את כוח הליבה. שאפו להחזיק את הפלאנק למשך 60 שניות, החל מכמה שניות.

מבחן 3: קימה מכיסא: ספרו כמה פעמים אתם יכולים לקום מכיסא ללא משענות ידיים תוך 30 שניות. אינדיקטור לחוזק פיזי.

מבחן 4: סקוואטים: בצעו סקוואטים עם בקבוקי מים כמשקולות. שאפו לשלוש סטים של 10-12 חזרות.

מבחן 5: סחיטת מגבת: מעריך את כוח האחיזה, אשר קשור לסיכון מופחת למוות והתקפי לב.

מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת *Nature* קישר תנועה יומיומית לסיכון מופחת לדמנציה, והדגיש את החשיבות של פעילות גופנית ותזונה בריאה.

מקור: Vita