ריצה אחרי גיל 60: טיפים ויתרונות
מחקר בריטי שנערך לאחרונה מראה כי פעילות גופנית פוחתת לאחר גיל 55. עם זאת, ריצה יכולה להציע יתרונות בריאותיים משמעותיים בגיל מבוגר.
יתרונות הריצה אחרי גיל 60:
- האטת ההזדקנות
- הפחתת הסיכון למוות בטרם עת (ב-25-40%)
- תוחלת חיים ארוכה יותר (בשלוש שנים)
- שיפור איכות החיים
9 טיפים לריצה אחרי גיל 60:
- התחל בהליכה והוסף בהדרגה ריצה.
- תן לגוף שלך זמן להתאושש.
- חזק את השרירים שלך בתרגילי משקל.
- שלב ספרינטים באימון שלך.
- תרגל את שיווי המשקל שלך.
- עשה אימון בעצימות גבוהה.
- צרכו מספיק חלבון (35-40 גרם לאחר הריצה).
- שמור על הגמישות שלך באמצעות מתיחות.
- שלב ריצה עם תרגילים אחרים.
לפני שתתחיל כל צורת פעילות גופנית חדשה, התייעץ עם הרופא שלך.