11 признаков дефицита питательных веществ, которые нельзя игнорировать

Для хорошего здоровья необходимо сбалансированное потребление витаминов и минералов. Дефицит может быть вызван различными факторами, такими как повседневная жизнь, выбор продуктов питания или проблемы со здоровьем. Организм посылает предупреждающие сигналы, которые нельзя игнорировать.

Вот 11 предупреждающих знаков, указывающих на возможный дефицит питательных веществ:

1. Необъяснимая усталость: Нехватка железа, витамина D или B12.
2. Изменения волос: Дефицит цинка.
3. Изменения ногтей: Анемия из-за дефицита железа.
4. Проблемы с полостью рта: Дефицит рибофлавина (B2), недостаток цинка или фолиевой кислоты.
5. Психологические изменения: Дефицит фолиевой кислоты, дефицит цинка.
6. Интенсивное выпадение волос: Дефицит жирных кислот (омега-3 и омега-6), витамина D, ниацина (B3) и цинка.
7. Замедленное заживление ран: Недостаточное потребление цинка, витамина С или витамина К.
8. Ощущение жжения или покалывания: Дефицит витамина B12.
9. Боль в костях: Дефицит витамина D.
10. Сердечные расстройства: Дефицит витамина D или железа.
11. Снижение ночного зрения: Дефицит витамина А.

Наиболее распространенные дефициты включают фолиевую кислоту, железо, витамины A, B6, D и E. Анализы крови - самый надежный способ выявления дефицита. Сбалансированное питание, потребление обогащенных продуктов и решение любых основных заболеваний важны для профилактики.