120 минут упражнений в неделю улучшают здоровье

Всего 120 минут упражнений в неделю могут значительно улучшить сердечно-сосудистое здоровье, согласно исследованиям. Чрезмерные упражнения не обязательны для получения пользы.

Упражнения снижают кровяное давление и уровень холестерина, снижая риск сердечного приступа и инсульта. Исследования показывают, что два часа упражнений в неделю снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 20%, особенно для людей, начинающих с малоподвижного образа жизни.

J-кривая показывает, что преимущества больше, когда кто-то начинает с бездействия. Увеличение физической нагрузки сверх определенной точки не дает значительного дополнительного улучшения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это эффективный способ максимизировать пользу за короткое время, при этом типичные тренировки длятся 20 минут. Даже HIIT-тренировки по выходным полезны.

Постепенное увеличение физической нагрузки может привести к еще лучшим результатам, таким как увеличение мышечной ткани сердца и улучшение кардиореспираторной выносливости. Источник: Vita