Летнее время: как настроить свой организм

Через несколько дней после перевода часов многим людям трудно приспособиться. Потеря сна, даже на час, может повлиять на метаболизм, гормоны и уровень энергии.

Д-р Джеффри Келу, специалист по циркадным ритмам из Королевского колледжа Лондона, объясняет, что наши внутренние часы регулируют основные функции. Перевод часов весной может привести к «циркадному рассогласованию», что связано с повышенным риском ожирения и метаболических нарушений.

Диетолог Д-р Сэмми Гилл подчеркивает, что изменение также влияет на пищеварительную систему, вызывая «кишечный джетлаг». Эксперты сходятся во мнении, что правильная подготовка может минимизировать негативные последствия.

Диетолог Рут Тейлор предлагает придерживаться постоянного режима питания, особенно завтрака, обеда и ужина, чтобы поддерживать сбалансированное пищеварение и обмен веществ. Она также рекомендует питательный завтрак в течение одного-двух часов после пробуждения и последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Избегайте кофе или чая за 6-8 часов до сна и подвергайте себя воздействию естественного света утром.

С небольшими корректировками организм может вернуться к своим нормальным ритмам.