Кофе натощак: что предупреждают врачи

Употребление кофе натощак - привычка, которая все больше беспокоит экспертов. Многие начинают свой день с кофе вместо завтрака, часто заявляя, что утром не испытывают голода.

Диетолог Натали Берроуз объясняет, что кофеин стимулирует мозг, маскируя чувство голода, что приводит к колебаниям уровня сахара в крови и тяге к нездоровым закускам. Пропуск завтрака может привести к увеличению потребления пищи в течение дня.

Научные данные:

Завтрак до 9 утра связан с более низким риском депрессии.
У тех, кто ест после 9 утра, на 28% больше шансов испытать проблемы с настроением.
Пропуск завтрака связан с нарушением регуляции стресса и повышением уровня кортизола.

Диетолог Кара Роуз отмечает, что отсутствие утреннего аппетита может указывать на хронический стресс. Она предлагает постепенное восстановление с небольшими завтраками без кофеина, техниками релаксации и воздействием естественного света.

Что предлагают эксперты:

Завтрак, покрывающий 20-30% дневной нормы калорий.
Акцент на белки (яйца, йогурт, орехи).
Ограничение кофе до употребления небольшого количества пищи.
Поддержка нервной системы успокаивающим дыханием.

Средиземноморская диета способствует постепенному высвобождению энергии и регулированию аппетита.

Источник: Ygeiamou