Восемь взрывных силовых упражнений от Гарварда

Гарвард представляет восемь взрывных силовых упражнений, подходящих как для спортсменов, так и для неспортсменов. Эти упражнения сочетают в себе силу и скорость, предлагая быстрые и взрывные движения.

Эксперты из Центра спортивных результатов и исследований Mass General Brigham подчеркивают, что способность генерировать мощность важна с возрастом, улучшая эффективность движений и снижая риск травм.

Упражнения включают в себя:

• Приседания (Squats): Укрепление ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий.
• Становая тяга (Deadlifts): Укрепление ягодиц, подколенных сухожилий и корпуса.
• Плиометрические упражнения: Прыжки Pogo, Прыжки на ящик, Бурпи с прыжком, Выпады с прыжком.
• Упражнения с гимнастическим мячом: Броски, Боковые броски в стену.