Пять тестов для оценки вашей физической формы

Если вам трудно встать со стула, возможно, пришло время улучшить свою физическую форму. Вот пять простых тестов для оценки вашего равновесия, силы и общего самочувствия.

Тест 1: Равновесие на одной ноге: Проверяет равновесие, которое связано с преждевременной смертностью. Попробуйте постоять на одной ноге не менее 43 секунд, если вам меньше 40 лет.

Тест 2: Планка: Оценивает силу корпуса. Стремитесь удерживать планку в течение 60 секунд, начиная с нескольких секунд.

Тест 3: Подъем со стула: Подсчитайте, сколько раз вы можете встать со стула без подлокотников за 30 секунд. Индикатор физической силы.

Тест 4: Приседания: Делайте приседания с бутылками воды в качестве веса. Стремитесь к трем подходам по 10-12 повторений.

Тест 5: Выжимание полотенца: Оценивает силу хвата, которая связана с пониженным риском смерти и сердечных приступов.

Недавнее исследование в *Nature* связало ежедневное движение со снижением риска развития деменции, подчеркивая важность физических упражнений и здорового питания.

Источник: Vita