Ходьба и упражнения: как повысить пользу

Новое исследование показывает, что сочетание ходьбы с другими видами деятельности может значительно повысить пользу для здоровья. Исследование изучило привычки в отношении физических упражнений почти 400 000 взрослых в США.

Городские жители часто сочетают ходьбу с бегом, силовыми тренировками и танцами, а сельские жители предпочитают такие занятия, как садоводство. Однако только 25% людей, которые регулярно ходят пешком, соответствуют рекомендациям по аэробным упражнениям и укреплению мышц.

Ходьба предлагает много преимуществ, включая контроль веса, уменьшение висцерального жира, улучшение настроения и улучшение сердечно-сосудистого здоровья. Садоводство, с другой стороны, улучшает силу и обеспечивает воздействие витамина D.

Эксперты рекомендуют не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю, а также силовые упражнения два раза в неделю. Перекусы упражнениями, короткие всплески движения, также могут улучшить кардиореспираторную пригодность.

Укрепление корпуса, хорошая осанка и регулярная растяжка важны для предотвращения травм и общего благополучия.