Тренировка: советы по избежанию травм

Январь часто знаменует собой увеличение числа решений о улучшении физической формы, но внезапные изменения в активности могут привести к травмам. Наиболее распространенные травмы затрагивают шею, спину, плечи, колени и лодыжки.

Начинающие и те, кто возвращается к тренировкам после перерыва, более уязвимы. Перетренированность без подготовки и плохая техника увеличивают риск.

Чтобы снизить риск травм, следуйте этим советам:

Разминка и заминка: Подготовьте тело перед тренировкой и помогите ему вернуться в состояние покоя после нее.
Слушайте свое тело: Боль - это предупреждающий знак.
Продвигайтесь постепенно: Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.
Дни отдыха: Планируйте дни отдыха для восстановления.
Правильная техника: Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнений.
Разнообразие: Включите различные упражнения, чтобы избежать перенапряжения.

Источник: Vita