Бег после 60: советы и преимущества

Недавнее британское исследование показывает, что физическая активность снижается после 55 лет. Однако бег может предложить значительные преимущества для здоровья в пожилом возрасте.

Преимущества бега после 60:

Замедление старения
Снижение риска преждевременной смерти (на 25-40%)
Увеличение продолжительности жизни (на три года)
Улучшение качества жизни

9 советов по бегу после 60:

Начните с ходьбы и постепенно добавляйте бег.
Дайте своему телу время на восстановление.
Укрепляйте свои мышцы с помощью силовых упражнений.
Включите спринты в свою тренировку.
Практикуйте свой баланс.
Делайте высокоинтенсивные тренировки.
Потребляйте достаточно белка (35-40 г после бега).
Поддерживайте свою гибкость с помощью растяжки.
Сочетайте бег с другими упражнениями.

Прежде чем начинать какие-либо новые формы упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом.