简单的衰老测试：4 个不应忽视的迹象
专家表示，一个简单的测试可以揭示我们是否会健康衰老。无需支撑即可从椅子或马桶上站起来的能力表明身体正在健康衰老。
利默里克大学副教授凯瑟琳·诺顿博士强调，体弱会增加老年人跌倒的风险并降低自主能力。肌肉力量的下降始于 30 多岁，并在 60 岁后加速，但可以通过改变饮食和锻炼来预防。
体重悖论： 稍微超重可能是有益的，但肌肉质量与脂肪的比例很重要。 充足的蛋白质摄入量（每天每公斤体重 1 至 1.2 克）至关重要。 蛋白质的良好来源是鸡蛋、鸡肉、豆类和坚果。
每周进行两到三次力量训练非常重要。 诸如椅子站立、深蹲和弓步等运动有所帮助。 步行和游泳也很有益处。
不容忽视的迹象：
- 难以从矮椅子上站起来。
- 衣服松动。
- 力量减弱。
- 避免走楼梯。
健康衰老的五个动作：
- 优先考虑蛋白质。
- 定期进行力量训练。
- 健康的体重增加（如果需要）。
- 每日活动。
- 监测力量。
肌肉健康对于独立和生活质量非常重要。
来源：ygeiamou.gr