动态拉伸：益处和技巧

与静态拉伸不同，动态拉伸涉及连续的运动，有助于预防受伤。 它可以增加血液流动和关节活动范围，为身体做好运动准备。

典型的训练持续 2-10 分钟。 一些动态拉伸运动包括：

• 弓步转体： 激活臀肌、股四头肌、髋屈肌和核心肌群。
• 摆腿： 拉伸并激活髋屈肌、腿筋和臀肌。
• 高抬腿： 提高心率，热身股四头肌、髋屈肌和小腿。

来源：Vita