核心力量训练：无需普拉提的 4 个练习

四个核心力量训练练习，专注于日常活动的负重管理。

硬拉： 增强身体稳定性，改善姿势，保护脊柱。进行 2-3 组，每组 8-12 次。

深蹲： 激活腹部和背部肌肉以实现稳定。以适当的技术和负重执行。

Deadbags： 增强下腹部力量并提高核心控制力。建议进行 2-3 组，每组 8-12 次。

自行车仰卧起坐： 增强腹斜肌，提高力量和稳定性。以受控的速度进行 2-3 组，每组 8-12 次。

来源：Vita