骨质疏松症：30岁开始的预防措施

骨质疏松症是逐渐且无症状发展的，因此预防至关重要，理想情况下应从30岁开始。

骨密度在30-35岁达到峰值，之后骨质流失增加。 充足摄入钙和维生素D，定期进行负重运动，并避免吸烟、过量摄入咖啡因和酒精至关重要。

骨密度测量 (DEXA) 是一项重要的预防工具，尤其是在有家族史的情况下。