夏季避免体重增加的五个实用技巧

夏季是放松身心的好时光，但也面临着饮食挑战。营养师 Marietta Markousi 分享了五个实用技巧，让您在享受假期的同时避免体重增加。

1. 适量水果： 食用时令水果，但要控制数量。不要超过一杯的量。西瓜因其高含水量是一个不错的选择，但要将自己限制在 1-2 片。

2. 小酒馆沙拉： 享用希腊沙拉，但要适量。将番茄限制在 1-2 个，奶酪限制在 90 克，橄榄油限制在 1 汤匙。

3. 明智地吃冰淇淋： 可以吃一勺冰淇淋作为零食，避免食用冻糕。将其与时令水果搭配。

4. 聪明的早餐： 选择富含纤维的早餐来激活您的新陈代谢。首选牛奶加燕麦、蜂蜜和芝麻酱，或杏仁奶、水果和杏仁冰沙。

5. 纤维预防便秘： 在您的饮食中加入新鲜水果、绿色沙拉、蔬菜和豆类，以避免便秘。用全麦或混合谷物面包代替面包。

作者：Marietta Markousi，雅典哈罗科皮奥大学临床营养师 - 营养学家硕士。网站：www.mariettamarkousi.gr，Instagram：@diatrofologia