60 岁以后跑步：技巧与益处

最近一项英国研究表明，55 岁以后身体活动有所下降。然而，跑步可以为老年人带来显着的健康益处。

60 岁以后跑步的好处：

• 延缓衰老
• 降低过早死亡的风险（降低 25-40%）
• 延长预期寿命（三年）
• 提高生活质量

60 岁以后跑步的 9 个技巧：

1. 从步行开始，逐渐增加跑步。
2. 给你的身体时间恢复。
3. 通过负重练习加强你的肌肉。
4. 将冲刺纳入你的锻炼。
5. 练习你的平衡。
6. 进行高强度训练。
7. 摄入足够的蛋白质（跑步后 35-40 克）。
8. 通过伸展运动保持你的柔韧性。
9. 将跑步与其他运动结合起来。

在开始任何新的运动形式之前，请咨询你的医生。